Malam Begadang, Bolehkah ‘Balas Dendam’ Bayar Utang Tidur di Siang Hari?

Kebanyakan orang pasti begadang. Apakah itu untuk mengejar ketinggalan tenggat waktu tugas kantor atau kuliah, ada acara keluarga, dan kegiatan lainnya. Ketika tidur tidak cukup, kebanyakan orang mengesampingkan masalah ini, "Besok bisa tidur siang ini" atau "Besok tidur saja di bus langsung ke kantor".

Namun, apakah boleh bagi Anda untuk begadang di malam hari dan membayar untuk mengurangi tidur di siang hari seperti ini?

Bisakah Anda membayar hutang untuk tidur di siang hari karena Anda begadang di malam hari?

Malam hari adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk beristirahat. Pada jeda inilah tubuh akan mempersiapkan diri untuk kembali beraktivitas keesokan harinya.

Namun, aktivitas atau masalah kesehatan tertentu dapat mengganggu jam tidur Anda. Misalnya, sengaja tidak tidur hingga larut malam atau sulit tidur karena insomnia.

Kurang tidur pasti bisa membuat Anda mengantuk keesokan harinya. Tak jarang, mereka yang beraktivitas di pagi hari memilih untuk "balas dendam" tidur di siang hari. Jika tidak memungkinkan, Anda akan memanfaatkan waktu-waktu tertentu untuk tidur, seperti dalam perjalanan ke kantor.

Anda mungkin berpikir bahwa begadang di malam hari tidak akan menjadi masalah selama Anda mampu mengurangi tidur di siang hari. Nyatanya, tindakan ini tidak disarankan.

Alasannya, melunasi utang dengan cara ini memungkinkan Anda untuk tidur siang lebih lama. Padahal, tidur siang yang lebih lama bisa membuat Anda tidak bisa tidur lagi di malam hari.

Akibatnya, Anda akan tidur lebih larut dan akan mengantuk keesokan harinya. Lambat laun, kebiasaan ini bisa merusak siklus tidur Anda.

Dampak dari siklus tidur yang tidak teratur

mengatasi insomnia

Sering begadang di malam hari dan tidur lebih lama di siang hari, mengacaukan siklus tidur Anda. Siklus kacau ini juga dapat mengganggu sistem dalam tubuh Anda, menyebabkan berbagai masalah.

Masalah kesehatan tersebut antara lain sulit berpikir jernih, sulit fokus, mengantuk, keseimbangan tubuh terganggu, dan terkadang kebingungan.

Baca:  Penumpang KA di Madiun Melonjak 83 Persen Saat Libur Panjang

Semua efek tersebut dapat menurunkan produktivitas, bahkan membahayakan Anda, seperti kecelakaan saat mengemudikan kendaraan.

Menurut National Health Service, kurang tidur akibat siklus tidur yang berantakan dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.

Tenang saja, utang tidur bisa terbayar, kok

mitos kebiasaan tidur

Meski tidak disarankan untuk melunasi utang tidur Anda di siang hari, bukan berarti Anda harus membiarkan utang tidur menumpuk begitu saja.

Anda tetap bisa membayar utang tidur dengan cara yang aman, yaitu memperpanjang waktu tidur malam.

Misalnya, jika biasanya Anda tidur jam 10 malam, tetapi hari itu Anda harus begadang hingga jam 12 malam, itu berarti Anda kurang tidur 2 jam.

Malam berikutnya, cobalah tidur 1 jam lebih awal dan bangun pada waktu yang sama seperti biasanya. Kemudian, coba lagi sampai hutang tidur Anda lunas.

Namun, bagaimana dengan orang yang utang tidurnya menumpuk? Hutang tidur yang bukan karena begadang, misalnya karena susah tidur di malam hari, sebaiknya tidak dibiarkan menumpuk atau diganti dengan tidur siang.

Cara membayar utang tidur juga tetap sama seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, yaitu tidur lebih awal dan bangun pagi di waktu yang sama. Lakukan pembayaran hutang tidur dengan mencicil, misalnya hari ini tidur malam 2 jam lebih awal dan keesokan harinya dan seterusnya.

Dengan membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan, siklus tidur Anda yang terganggu bisa kembali normal. Anda mungkin memerlukan bantuan dokter, psikolog, atau terapis untuk meningkatkan kualitas tidur terkait insomnia.

Walaupun tidak bisa membayar hutang tidur dengan cara tidur siang, bukan berarti anda sama sekali tidak diperbolehkan untuk tidur siang. Anda tetap bisa tidur siang, idealnya 20 menit saat Anda mengantuk atau lelah.

Postingan Begadang, Mampukah Anda "Membalas" Membayar Hutang Tidur Anda di Siang Hari? muncul pertama kali di Hello Sehat.